液阻划船器用途-液阻划船器-欧诺特健身器材**

1.选择一个合适的平台（可以是有氧健身台或提踵台），液阻划船器用途，高度约为10-15厘米。将健身台放在拉绳划船器的座椅上。坐上划船器，将脚放在平台上或横木上，确保你的膝盖略弯，液阻划船器价格，不要锁死。 

2.向前倾斜，液阻划船器体积，背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直，向后拉，直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯，挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。这是动作的起始位置。

3.身躯保持固定，将把手向身体拉动，夹紧手臂直至碰到腹部。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟，缓慢地还原为起始位置。

其他注意事项： 1、 由短变长：初学者应采取渐进的方式，刚开始时少练几分钟，以后再逐日增加练习时间。2、 松弛有度：握柄要松弛，划桨要流畅。握柄如果太用力，容易造成双手、双臂疲乏，难以坚持下去。 3、 调整呼吸：划桨时，要配合呼吸：后拉时吸气，放松时吐气。 4、 注意脉搏：随时留意脉搏情况，事先确定心跳频率，并设法达到标准，如果**过标准，就应放慢速度，让心律降低，千万不要立即停止。

5、 事后放松：在动完毕后，做一些放松运动，如慢走等，不要立刻坐下或站着不动。

优缺点： 1、 锻炼身上80%的肌肉，尤其是伸肌部分，液阻划船器，90%的伸肌可以得到锻炼 ；2、 有助于缓解上班族常常遇到的肌肉僵直、纤维化，坏死等症状，对于腰酸背痛颈部亦有效果 ；3、 消耗卡路里，对心肺功能、血管收张能力也有很大的好处 ；4、 可折叠，是占地面积较小的主流有氧健身器材；5、 锻炼过程稍显枯燥，建议同时开启音响或是mp3等娱乐设备