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注意身体位置

要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

从走步开始

建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，效果相对更好。

慢慢停下来

虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

跑步时的运动心率是人体状态好的显示器，在欧美，监控心率合理的控制自己的运动强度与科学健身已经是十分普及的概念，心率健身也成为了很重要的健身指标。在中国目前只有少数运动者意识到去监控自己的运动强度。将自己的运动心率控制在合理目标值范围，可以轻松达到减肥效果同时避免了运动过渡带来的伤害。而且更重要的是，运动可以锻炼人的心肺功能，运动适量长期坚持，可以减少各类疾病的发生

一个合适的心率，持久运动，才会消耗少量糖分，大量脂肪，才会达到减肥效果。

心率过高，消耗的大部分是糖分，很少脂肪，达不到减肥shou身，反而对身体也有危害；

心率过低，对身体没有危害，但是减肥效果不好。

影响跑步机优劣的几大指标

确定了品牌，那应从哪几个方面去衡量它的优劣呢？下面给大家介绍几大指标。

1、跑步机的电机。跑步机的电机也就是马达，是跑步机的动力来源，跑步机的马力越大，可以带动的跑步带面积也越大，家用跑步机品牌，也越能承受更高的体重。

2、跑步机带的面积大小。也就是跑步机上滚动的条带，这个决定了你跑步时的舒适度，你一定重要要关注跑步带面积的大小，左右宽度及前后长度都要够，否则无法自然迈开步伐，跑起来别扭不顺畅，更容易跌倒，家用跑步机尺寸，增加你受伤的可能性。

3、跑步机避震效果。跑步过程中，会产生反作用力，跑得越快，反作用力越大，如果这些作用力得不到缓解，就操作膝盖、踝关节等，因此，跑步机的减震避震效果也显得格外重要了。另外，避震效果越好，跑步过程中发出的噪音就越小。

4、静音效果。跑步机的马达工作过程中，购买家用跑步机，带动皮带滚动，会发出声音，如果声音过大，不仅影响跑步机乐趣，而且还会影响邻居的生活，因此，它的静音效果也要格外注意了，适度而且非异状的运转音量要求是合理的；如果刻意追求所谓马达静音，家用跑步机，运转寂静无声，其实是达不到，也毫无意义的。